Monday, September 27

สิ่งที่คุณควรมองหาในการเสริมไฟเบอร์?

ในร้านขายยาและชั้นวางร้านขายอาหารเพื่อความเจริญรุ่งเรืองต่างกันไป การปรับปรุงไม่ได้เหมือนกันทุกประการ ดังนั้นอย่าเพียงแค่เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์จากชั้นวางสินค้า ค้นหาสิ่งที่น่าเชื่อถือและจัดการกับข้อกำหนดเบื้องต้นของคุณ สำหรับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง อาหารเสริมไม่ได้มีการประสานงานกันเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณต้องซื้อจากสมาคมที่คุณรู้ว่ามีความมุ่งมั่นในการทดสอบผู้ถูกขับไล่” Amy Gorin นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Plant-Based Eats ใน Stamford, Connecticut กล่าว

ขณะมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์ ฉันชอบที่จะชื่นชมว่าแต่ละคนมีไฟเบอร์ชนิดใดและต้องการแบบที่ดีที่สุด” Manaker กล่าว “ไฟเบอร์มีอยู่ 2 ประเภท—แบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ—และจำไว้ว่าทั้งสองแบบมีความสำคัญ ก็สามารถเคลื่อนตัวในระดับหนึ่งตามตำแหน่งในร่างกาย”

เธอให้ความสำคัญกับประโยชน์เฉพาะของอินนูลินที่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ การค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยที่มีเส้นใยพรีไบโอติก เช่น อินนูลิน เป็นกลยุทธ์ที่ยุติธรรมที่จะช่วยให้ลำไส้มีความเจริญรุ่งเรืองโดยรวม เนื่องจากเส้นใยพรีไบโอติก “จัดการกับ” โปรไบโอติกที่มีชีวิตเป็นหลัก การให้เส้นใยเหล่านี้เป็นเทคนิคพื้นฐานที่จะช่วยให้ร่างกายมีความเจริญรุ่งเรืองโดยรวม อาหารเสริมไฟเบอร์

สิ่งที่คนจำนวนมากไม่เข้าใจก็คือว่าหากไม่มีเส้นใยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้เส้นใยสามารถจัดการกับการทำงานของเส้นใยได้ เราน่าจะไม่ได้รางวัลทั้งหมดจากการได้รับเส้นใยที่เพียงพอ 95% ของ คนอเมริกันได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอในอาหาร1. การได้รับใยอาหารเพียงพอเป็นพื้นฐานสำหรับการรับรู้ถึงความเจริญรุ่งเรืองที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารของคุณ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินตามสัดส่วนที่เสนอเป็นขั้นเป็นตอนของแหล่งอาหารที่มีเส้นใยสูง เมื่อพิจารณาทั้งหมดแล้ว ต้องใช้แอปเปิ้ลประมาณ 7 ผล แครอท 9 ถ้วย กล้วย 9 ผล หรือบร็อคโคลี่ 13 ถ้วยจึงจะปรากฏในสัดส่วนที่เสนอของเส้นใยที่คนอเมริกันอายุ 18 ถึง 50 ปีควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหารเป็นวิธีที่รวดเร็วและเป็นพื้นฐานในการจัดการกับไฟเบอร์ที่เติบโตโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาล ตามแนวทางเหล่านี้ หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับใยอาหารไม่เพียงพอในตารางการรับประทานอาหารของคุณ อ่านต่อไปเพื่อรับทราบว่าทำไมคุณควรอัพเกรดไฟเบอร์ และอาหารเสริมชนิดใดที่คุณควรทาน มีแหล่งผลิตเส้นใยต่างๆ มากมายในทั้งสี่ชั้นข้างต้น จุดเริ่มต้นจุดหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น—รายการปกติ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและผักต่างๆ เมล็ดพืชและถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถลองอาหารหลากหลายประเภทที่มีเส้นใยเพิ่มเข้าไป ซึ่งรวมถึงอาหารสำหรับงานเลี้ยงตอนเช้าและของขบเคี้ยวต่างๆ หลีกเลี่ยงการจัดการโดยไม่จำเป็นหรือแหล่งอาหารที่ผ่านการกลั่น ซึ่งโดยทั่วไปจะมีเส้นใยต่ำ เนื่องจากการเตรียมอาหารอาจทำให้ไฟเบอร์มาตรฐานหายไปได้

หากคุณกำลังจินตนาการว่าการได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยาก การอัพเกรดไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณได้รับการเสนออย่างครบถ้วนทีละขั้นตอน มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์หลายประเภทที่เปิดอยู่ ดังนั้นจึงเป็นการเลือกประโยชน์ของไฟเบอร์ที่คุณต้องการ ทบทวนว่าเส้นใยแต่ละชนิดสามารถได้รับประโยชน์และอุปสรรคขึ้นอยู่กับว่าเส้นใยทำหน้าที่และร่างกายพร้อม เราได้รวมกราฟไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณพิจารณาไฟเบอร์ชนิดธรรมดาได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *